Koel, donker en stil

Koel

Uw kerntemperatuur moet met ongeveer 1,2 graad dalen om in slaap te vallen. Een koele kamer helpt die daling op gang. Te warm slapen onderdrukt diepe slaap en REM; een bed dat ademt en beddengoed dat vocht afvoert versterken het effect.

Donker

Zelfs zwak licht onderdrukt melatonine en verstoort het circadiaans ritme. Streef naar volledige duisternis: verduisterende gordijnen, geen stand-bylampjes, en desnoods een slaapmasker als sluitstuk.

Dit is de goedkoopste verbetering die de meeste slaapkamers kunnen ondergaan, en tegelijk de meest overgeslagen. Ga 's nachts een keer rechtop zitten in uw eigen slaapkamer en tel hoeveel lichtjes u ziet branden.

Stil en schoon

Niet het volume van een geluid wekt u, maar de plotselinge verandering ervan. Een constante achtergrondklank verkleint dat contrast en voorkomt micro-ontwakingen die u de volgende ochtend niet eens herinnert, maar wel voelt.

Lucht ten slotte de kamer dagelijks. Een dichte slaapkamer loopt in een nacht op tot koolstofdioxidewaarden die aantoonbaar slechter slapen geven.

Bronnen

1. Okamoto-Mizuno & Mizuno (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology.
2. Cho et al. (2016). Let there be no light: the effect of dim light at night on sleep. Sleep Medicine.
3. Basner et al. (2014). Auditory and non-auditory effects of noise on health. The Lancet.

Veelgestelde vragen