Jetlag

Waarom het oosten zwaarder is

Uw interne klok loopt van nature iets langzamer dan vierentwintig uur. Later naar bed gaan valt daarom makkelijker dan eerder — en dat is precies wat het westen van u vraagt. Naar het oosten moet uw klok vooruit, tegen zijn eigen neiging in.

Licht is het stuurwiel

Licht is het sterkste signaal voor uw klok. Na een reis naar het oosten zoekt u ochtendlicht op en vermijdt u fel licht in de late avond; na een reis naar het westen zoekt u juist het licht van de late middag en avond.

Bij heel grote verschillen ligt het preciezer: dan kan licht op een verkeerd moment uw klok de verkeerde kant op duwen. Wie vaak ver reist, heeft baat bij een schema dat per reis wordt uitgerekend.

Voor vertrek en onderweg

Verschuif in de dagen voor vertrek uw bedtijd al een uur of twee in de richting van uw bestemming. Slaap in het vliegtuig als het op uw bestemming nacht is, en blijf wakker als het daar dag is.

Bij aankomst

Leef zo snel mogelijk op plaatselijke tijd. Een korte dut als u echt niet anders kunt, geen lange middagslaap. Cafeïne 's ochtends, niet 's avonds.

En geef uzelf een kamer die meewerkt: donker, koel en stil. Wie op reis graag op een Hästens slaapt, vindt in onze hotelgids waar dat kan.

Melatonine

In de meeste gecontroleerde onderzoeken verminderde melatonine de klachten van jetlag. Timing en dosis maken verschil, en de regels voor verkrijgbaarheid verschillen per land. Bespreek het met uw arts of apotheker voordat u het gebruikt.

Bronnen

1. Sack (2010). Jet Lag. New England Journal of Medicine.
2. Czeisler et al. (1999). Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science.

Veelgestelde vragen