Moet een bed hard zijn als ik rugklachten heb?
Dat is een hardnekkig misverstand. Te hard duwt de wervelkolom bij zijslapers juist scheef omhoog. Waar het om gaat is of uw rug recht ligt in de houding waarin u de meeste uren doorbrengt.
- SleepSpa
- Kennisbank
- Slaap en herstel
- Slaaphouding en ondersteuning: wat past bij u?
Wat uw slaaphouding vraagt
Kort antwoord
Het juiste bed en kussen houden uw wervelkolom in een neutrale lijn, en wat daarvoor nodig is verschilt per slaaphouding. Zijslapers hebben drukontlasting bij schouder en heup nodig, plus een hoger kussen; rugslapers meer ondersteuning in de onderrug en een lager kussen; buikslapers een stevige onderlaag en een heel dun kussen of geen.
- Zijslaper
- Drukontlasting plus een hoger kussen
- Rugslaper
- Ondersteuning onderrug, laag kussen
- Buikslaper
- Stevige onderlaag, zeer dun kussen
Zijslapers
Als zijslaper komen uw schouder en heup het zwaarst op het bed te liggen. Die punten moeten kunnen wegzakken terwijl uw middel ondersteund blijft — anders hangt uw wervelkolom door of wordt hij juist omhooggeduwd.
Het kussen vult de ruimte tussen schouder en nek en is daarom hoger en steviger dan bij andere houdingen. Hoe breder uw schouders, hoe hoger dat kussen mag zijn.
Rug- en buikslapers
Op uw rug wilt u dat de onderrug ondersteund wordt zonder dat de heupen wegzakken. Het kussen is lager, zodat de nek niet naar voren knikt.
Buikslapen belast onderrug en nek het meest. Een stevigere onderlaag voorkomt dat uw middel doorzakt, en een heel dun kussen of helemaal geen kussen houdt de nek neutraal. Wie op zijn buik slaapt en klachten heeft, wint doorgaans meer met een andere houding dan met een ander bed.
Waarom dit 's nachts blijkt en niet overdag
In een showroom gaat u bewust liggen, meestal op uw rug, in uw kleren, overdag. Dat is niet hoe u slaapt. De houding waarin u de meeste uren doorbrengt kiest uw lichaam onbewust, in het donker.
Wat u de volgende ochtend beoordeelt is dan ook niet of u lekker lag, maar of u zonder stijfheid overeind komt en hoe vaak u 's nachts van houding wisselde.
Bronnen
- Radwan et al. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment. Sleep Health.
- Jacobson et al. (2010). Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after new bedding systems. Journal of Chiropractic Medicine.
- Gordon et al. (2010). Pillow use: the behaviour of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain. Journal of Pain Research.
Veelgestelde vragen
Mijn partner en ik slapen heel verschillend. Kan dat in één bed?
Ja, en dat is precies waarvoor een opbouw per helft bestaat. Bij een groot gewichts- of houdingsverschil weegt die keuze zwaarder dan welk model u neemt.